unoszenie bokiem

Nastepny dzien moge zapisac w dzienniku, wszystko jak na razie posuwa sie bez zarzutow Trening na siłowni rowniez przebiegł w jak najlepszym porządku Podobierałem sobie odpowiednie obciążenia którymi potrafie wykonać po 12 powtórzeń z zapasem 2 powtórzen, wygląda to nastęująco: Rozgrzewka na sucho + skakanka 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku [...]

dzieki krzyss8 :) Więc mój plan będzie 4 dniowy - split partia 2x na tydzień. Dzień 1: Klatka + Barki + Triceps (cięzko) Dzień 2: Nogi + Plecy + Biceps (lekko) Dzień 3: Wolne Dzień 4: Klatka + Barki + Triceps (lekko) Dzień 5: Nogi + Plecy + Biceps (ciężko) Dzień 6: Wolne Dzień 7: Wolne Ćwiczenia: Dzień 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    2014-04-18 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 5        domsy w dwugłowych ud uderzyły już po południu, wieczorem dołączyły czworogłowe PARAMETRY PODSTAWOWE złapałem chyba trend spadkowy z wagą tłuszczu    Waga             96,6            Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie             3 457           Dieta     [...]

    2014-07-12 sobota - DT           Cykl - 14 / dzień - 34       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,2            Waga tłuszczu             11,2            Zapotrzebowanie             2 881           Dieta             2 537           Bilans             -344         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] dodatni - 4 serie robocze (27kg) barki wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie robocze, 50kg więc ciężar niewielki, ale dość mocno wlazło bo barki zmęczone wstępnie po klatce unoszenie hantelek bokiem - 4 serie robocze (12kg) z dodatkowymi powtórzeniami po kilku sekundach odpoczynku przenoszenie sztangi nad głową przód/tył siedząc - 5 serii [...]

[...] 110kg - zobaczymy co z tego wyjdzie wyciskanie na maszynie - 4 serie rozpiętki na maszynie - 4 serie barki wyciskanie hantelek - 3 serie na 25kg, 2 serie na 20kg unoszenie hantelek bokiem 11kg x 5 serii roboczych wyciskanie na maszynie - 4 serie łydki wspięcia jednonóż dobry trening, niestety na siłce straszny ruch, widać młodzież [...]

[...] poszło dość sprawnie podciąganie na drążku - 4 serie ściąganie drążka do karku - 4 serie ściąganie poziome - 3 serie ściąganie na wyciągu pionowym na wyprostowanych rękach - 2 serie unoszenie hantelek bokiem w opadzie szrugsy sztanga 100kg - 4 serie przedramiona - ugiananie nachwytem hantelka Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-11-19 23:07:26

[...] wqrw wyciskanie skos sztanga - 4 serie rozpiętki na maszynie - 4 serie barki wyciskanie stojąc - 3 serie na 55kg, 2 serie na 50kg podciąganie sztangi do brody - 4 serie unoszenie hantelek bokiem - 4 serie łydka wspięcia siedząc mimo akcji przy wyciskaniu po której pozostał spory niedosyt trening bardzo udany, za tydzień atakuję 115kg na [...]

[...] x 6 / 115 x 5 / 115 x 4 / 100 x 9 / 100 x 7 wyciskanie skos rozpiętki na maszynie barki wyciskanie stojąc - słabo z siłą po klacie, ale barki dość konkretnie sponiewierane unoszenie hantelki bokiem leżąc na ławeczce skośnej - inny kąt niż standardowo przez co pięknie wlazło podciąganie sztangi do brody łydki wspięcia siedząc dziś mały siuprajs [...]

[...] mocno wyciskanie skos - 70kg x 4 serie rozpiętki skos - 17-18kg x 4 serie barki wyciskanie stojąc - 50kg x 4 serie 10-8 powtórzeń, niestety po treningu klatki nie ma szans żebym wlazł na jakieś konkretne ciężary podciąganie wzdłuż tułowia - 50kg x 4 serie leżąc bokiem na ławce unoszenie hantelki - 4 serie łydka wspięcia jednonóż stojąc - 5 serii

[...] bareczki wyciskanie hantelek siedząc - 32kg x 10 / 9 / 5 - w 3 serii zdecydowanie zabrakło sił, nie wiem czy to pora treningu czy co, ale odpuściłem robienie serii dalej unoszenie hantelek bokiem - 6 serii - tutaj za to mocne palenie barków wyciskanie na maszynie, chwyt równoległy - 4 serie wyciskanie na smithcie - 4 serie triceps - triceps [...]

[...] od wyciskania hantelek wyciskanie płaskie sztanga - 70kg x 4 serie wyciskanie na maszynie, chwyt równoległy - 3 serie barki wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie unoszenie hantelek bokiem - 4 serie wyciskanie na maszynie, chwyt równoległy - 3 serie triceps dipsy - 8/6/5 - totalny brak sił, triceps zmęczony po klatce i barkach nie [...]

    2016-01-08 piątek - DT             IF v1 / dzień - 68         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 795           Dieta             2 613           Bilans             -182         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-01-20 środa - DT              IF v1 / dzień - 80         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,3            BF             19,6            Zapotrzebowanie             3 220           Dieta             2 420           Bilans             -800         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-12 piątek - DT             IF v1 / dzień - 103        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 336           Dieta             3 642           Bilans             306          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-04-27 środa - DT              IF v1 / dzień - 178        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             20,6            Zapotrzebowanie             3 162           Dieta             2 450           Bilans             -712         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] robić przerwy. W trzeciej 3 ostatnie bardzo ciężko poszły. 90s rest 6. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 serie x 10-12 powt 45s 14x4kg 12/12 - 5kg 13/13/13 - 4kg (unoszenie sztangielek bokiem) Zmieniłam ćwiczenie. Dużo lepiej czuję podciąganie. 90s rest 7. Brzuch: 7a. brzuszki 3x20-25 26/25/20 25/15/20 Duży postęp. Od drugiej serii z [...]

[...] w opadnie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadnie tułowia 5 serii po 12-15 powtórzeń. 3. Szrugsy -unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powtórzeń. BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 1-2 serie rozgrzewkowe 4 właściwe po 12-15 [...]

[...] 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. bez seri rozgrzewkowych ,3s 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadnie tułowia 5 serii po 12-15 powtórzeń. 3s 3. Szrugsy -unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powtórzeń. 3s BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 1-2 serie rozgrzewkowe 4 właściwe po 12-15 [...]

[...] max wiosłowanie sztangielką 3 serie 18-10 powtórzeń podciąganie chwytem młotkowym średni rozstaw 2 serie na max BARKI/KAPTURY wyciskanie sztangielek 4 serie 20-15 powtórzeń unoszenie ramion przodem z linką wyciągu 2 serie 12-18 powtórzeń unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu 4 serie 12-18 powtórzeń unoszenie ramion w opadzie z linką wyciągu 4 [...]